8个肩颈放松动作让你拥有好睡眠
你知道吗？你知道吗？现代90%以上的人都深受肩颈疼痛的困扰，而这90%的人中，又以上班族居多。长期的肩颈疼痛不仅会影响心情，还会影响睡眠质量！
很多人反映，有时候上班忘记喝水，怎么才能记得放松肩膀和脖子？的确，边肖也需要长时间在电脑上工作，有时她都不记得自己什么时候忙了！
以下是边肖推荐的8个肩部和颈部放松序列。如果没时间上班，可以在睡前抽10分钟练习。晚上睡觉前放松肩颈，不仅可以放松紧张的肩颈，还可以放松大脑神经，让你睡个好觉！
8睡前肩颈理疗放松练习
01.激活胸椎。
坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢。
吸气，拉伸脊柱，双手向前伸直。
呼气，保持胸弓背和肩胛骨相互远离。
配合呼吸，动态循环练习12次。
02.顺时针转动肩膀。
双手放在肩膀上，坐在瑜伽垫上。
顺时针转动肘部。
重复18-20次，逆时针旋转。
03.肩胛骨激活练习
坐在瑜伽垫上。
吸气，向上、向后、向下转动肩膀。
呼气，向上向前转动肩膀恢复。
坚持循环练习18-20次。
4.放松斜方肌。
背部挺直，坐在瑜伽垫上。
把你的右手放在你的左耳上。
呼气，右手拉头向右，左肩下沉。
保持8-10次呼吸后，换另一侧练习。
05-06，加强颈部力量
把你的右手放在右边的头上。
对立8秒。
手掌放在左脑上。
07.激活颈椎。
金刚坐好，准备毛巾。
将毛巾放在上颈椎上，双手抓住毛巾两端。
双手向前拉毛巾，微微抬起下巴。
动态锻炼10次，毛巾移到颈椎中间。
继续反复练习，最后放在颈椎底部。
记得配合呼吸，不要憋气。
08.背部放松。
慢慢躺下，在颈椎下垫一条毛巾。
保持自然呼吸，停留3分钟。
刘渝华
康复科主任
擅长：
中医针灸和中药治疗中风后遗症、关节炎、周围神经炎(面瘫、三叉神经痛、坐骨神经痛等。)、肿瘤手术后中医康复、男科疾病。尤其擅长老年性头痛、头晕、失眠、耳聋、耳鸣、尿失禁、尿潴留等疾病。
转载请注明：http://www.wodedaogou.net/hzelyy/9581.html
