孕前小腹平平VS产后大腹便便,腹直肌分离

在我们生活中，有很多产后妈妈会遇到这种情况：生小孩前小腹平平，生孩子后大腹便便，最大的烦恼就是穿衣服！新衣服没时间去买，旧衣服一件也穿不下。

如果美妈们生完孩子半年了，肚子还是松松垮垮的，就要注意了，除了腹部储存了厚厚的脂肪外，腹直肌的分离也是导致其发生的重要因素。

那问题来了，产后大肚子松垮下不去是腹直肌分离的重要表现，那小腹平坦的人就没有腹直肌分离？

答案：并不是。腹部平坦并不能让两侧腹直肌向中线处靠拢，腰腹部也显示出脂肪堆积，有许多腹部平坦的健身专业人士也是有腹直肌分离的。

所以腹直肌分离的情况几乎是所有生育女性都会有的一种症状，只是腹直肌分离的严重程度不一样。腹直肌分离分为生理性的和病理性的，生理性的一般是可以自我恢复的，病理性的基本是需要就医的。很多女性并不是很清楚腹直肌分离的情况，带来的这些危害就更不知道了，但是这些危害有的会给女性一直带来损伤，不能忽视，特别是在生产以后，根据自己的身体情况尽早的修复，避免错过最佳时间段。今天小编带大家来了解一下。

一、产后腹直肌为什么会分离？

首先，腹直肌就是腹部的几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。随着孕期子宫增大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，就产生腹直肌分离。

主要有两方面原因：1、是“孕期撑的”。怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。可以想象成两扇关好的门，被外力从里面推开的过程。2、是剖宫产术后恢复不良。

剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。

二，腹直肌分离偏爱哪些人群？

1、高龄产妇

2、多次妊娠

3、双胎或者多胎妊娠

4、剖腹产

5，妊娠期体重增长超标

6、胎儿体重过大

三、腹直肌分离有哪些危害？

在孕期，腹直肌被挤到两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位。但身体还要负荷脏器及增大的子宫，于是腰部、脊柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加了肌肉的负担。

这样一来有“拉坠感”的腰酸背痛就可能产生。在产后，没有回正的肌肉就会变得像腹部的赘肉，产后肚子感觉怎么也收不回去。

因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题......

四、腹直肌分离怎么检测呢？

腹直肌分离一般的测量方式是手测法和尺测法以及B超，一般手测法是最简单，容易的方式。

1.手测法

（1）平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松；

（2）平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面；

（3）检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况。

a、2指以内是属于正常的腹直肌分离，

b、2到3指是需要配合改善，

c、3指以上的话就需要就医，

所以及时的判断自己腹直肌的分离情况，及时的改善，避免错过最佳的修复时间。

五，腹直肌分离可以预防吗？

答案是：可以。

1、孕前对核心肌群进行锻炼可以较好的预防腹直肌分离，不过并不需要夸张的练出八块腹肌。

2、在整个孕期要合理饮食和运动，控制自己的体重增长，不让胎宝宝过大。也可以有效预防腹直肌过度分离。

六，腹直肌分离怎么修复？

1.如果分离小于2㎝，那么就开启腹直肌保卫战。

（1）在饮食上，遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

（2）运动方面：

腹式呼吸可以对腹直肌的修复起作用，另外练习的时间比较自由，顺产后第二天就可以做，剖宫产视妈妈的身体情况而定。

注意：在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。

2，如果腹直肌分离大于2cm,需要找专业的产康机构。

专业的产康师检测身体的恢复情况，针对个人不同的身体状况，制定产后恢复方案。

电刺激、手法同时结合家庭自主训练如站姿收腹、仰卧抬腿、跪姿收腹、平板支撑都可以帮助恢复腹直肌。

有研究表明，电刺激结合按摩能使得产后腹直肌分离疗效更显著，同时减轻产妇腰背痛，帮助恢复平坦的小腹，增加肌肉弹性。

一般腹直肌修复需要在盆底肌达到3级以上再做。红房子产后修复中心，用专业的品质，贴心的服务，打造母婴行业优选品牌，让您身体更健康，身材更完美，恢复往日的美丽和自信！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.wodedaogou.net/xhelzmb/6716.html