一次梳理全了ldquo寒露rd
《咏廿四气诗·寒露九月节》
唐·元稹
寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。
千家风扫叶，万里雁随阳。
化蛤悲群鸟，收田畏早霜。
因知松柏志，冬夏色苍苍。
10月8日，迎来一年中第17个节气——寒露。“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”俗话说“露气寒冷，将凝结也”，寒露节令到来，气候由热转寒，阳气渐退，阴气渐生，人体需要适应自然界变化，以确保阴阳平衡，百病不生。
寒露节气后应该注意如何养生呢？
饮食养生
中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季时节必须注意保养体内阳气。当气候变冷时，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，应以保养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”原则。“金秋之时，燥气当令”，燥邪易侵犯人体而耗伤肺阴精，往往出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。
因此，寒露饮食养生，应当以润肺益胃为主。
饮食宜多吃味甘、淡及滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥、秋季腹泻、呼吸道疾病等秋季易发疾病。此外，此时天气已由凉转寒，饮食宜温热，以多温润滋补为主，少苦寒清泻。
味甘质润的食物具有滋养肺肾、调和脾胃的作用，秋季最宜，如胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、柿子、提子、苹果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。
起居养生
早睡早起寒露过后昼短夜长，此时是人们保养阳气之时，要早睡早起。早晚添加衣被寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。注意脚步保暖常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此切忌经常赤膊露身、穿拖鞋以防凉气侵入体内，以防“寒从足生”。经络养生
按摩列缺穴
列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺。
列缺为肺经络穴，肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺。按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。每日坚持用食指指腹揉按列缺每次1~3分钟。
按摩足三里
足三里位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
寒露时节易于引起凉燥，中医养生以健脾、润肺，滋阴为主，经络穴位养生以调理脾胃经络为主，可按摩足三里。
用拇指点揉，拇指按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-次，每天1次，共7次。
情志养生
寒露节令养生要注重精神调养。气候渐冷，日照减少，风起叶落，心中难免会生出凄凉之感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。养生之要是保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，这与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。俗话说“老牛老马怕过冬”，老人也同样如此，因此家里的小辈们应多给予关心。
为了保持心态的平和，就要学会自我调节，听一些舒缓轻快的音乐，读一些修身养性的书，对情绪的调节很有好处；书法、绘画也是不错的选择；还可以登高望远等。
运动养生
导引养生——寒露托掌观天式
“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，进而与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。
具体动作为：1.盘坐，两手自然放于两膝，呼吸均匀；2.两掌在胸前合掌，目视中指指尖，略停；3.将两手中指、食指、无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般；4.掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停；5.两掌在头顶上方合掌，同时下颌内收、百会上顶、头颈还原，目视前方；6.屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前；7.两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次；8.两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方；9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手放于两膝，全身放松。超岱晨操
也可练“超岱晨操”以养生。林超岱院长介绍，“超岱晨操”从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“超岱晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。
★摩腹按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
★揉腰左右各99次。襄助肾气，疏通经络。
★搓耳用食指和中指夹着耳郭上下搓动99次，延迟或减轻耳鸣耳聋症状。
★梳头用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。
★鸣天鼓这是孙思邈先生发明的。双手同时捂住耳朵，通过食指弹中指形成一个弹力打在“风池”穴上，像打鼓一样，60次。可以延缓记忆力减退、减轻耳鸣耳聋症状等。
★搓涌泉左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。
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