饮食指南20版本
发现更好的自己
历经两年多的时间，迎来了升级版本饮食指南。顺道聊一聊很多人遇到的问题。赶时间看红字以下部分。
首先恭喜，你找到了真实的快速的减脂饮食法，而且健康又高效，欢迎欢迎。
我的饮食法是可以反复多次使用的（换句话说可以一辈子）
比如kg到80kg，每2kg调整一次饮食计划，最后达到满意体脂率。（手里会有10份饮食计划，包括98kg，96kg。。。，84kg，82kg的时候怎么吃）。那么以后有一阵放纵了或者有特别多应酬，又到了86kg，那么不用找我，直接拿自己当时86kg的饮食计划继续执行就可以了。简而言之，就是学到了调整自己体重的方法。
举个栗子
一共12页，之后随意调整自己的体重。
接下来请重点阅读红字以下部分，我们要一起进行一波合作，将会有多次的测量，多次饮食计划的修改与训练计划的修改。时间多的可以看一下黄字部分的饮食方面的问题。
确保有充分稳定的时间，足够的资金。从而启动特大改变身材的计划。
不一定要向苦行僧一样修行，但是要平衡好家庭事业生活与运动。
在下决心拥有好身材之前，我们一定要想清楚，因为决定结果能否成功的最重要一条就是思路和计划的正确性。
我最喜欢和冷静的人合作，包括我老师和老师们的朋友，以及几位40岁的睿智先生们。因为我把这些讲给他们他们听得进去，明白自己需要执行什么，收获什么。而我最最反感的就是热血上头型的，包括忽然想训练的和忽然想执行饮食的。我第一步都把时间算出来，劝退一部分，泼一下冷水，让他们知道自己想的和真相的差距（大部分人都想一个月把几年的脂肪给去了。职业选手比你脂肪含量少，比你肌肉含量多，比你训练质量高，人家都三月，哥，姐，弟，妹，好好想想，你不用想别的，你就想你能不能超过职业选手）
首先第一个问题，明确是谁要获得好身材，要确定，为谁吃？答案特别简单，为了自己。经常会有人举例子，那谁谁或哪个朋友天天吃那啥，也不胖。对，的确如此，因为每个人激素水平，肌肉量，酶的活性都不一样，这就是天生的。好多人认为自己跟比赛冠军差的是同等的训练和刻苦（我曾经也这么认为过，所以大量超量的训练过）但是其实不是，是基因中携带了，天赋。
第二点减肥的目的是什么？答案是变好看，但是很多人说是为了健康，完全没问题，一点不冲突。其实我掌握很多饮食法，包括有人尝试过的排位第40的生酮饮食法和33位的轻断食饮食法，以及碳循环饮食法，哥本哈根饮食法，阿金斯饮食法。我不采用这些饮食法的重要原因就是我认为不够健康，而且更痛苦。我目前的饮食法的最终目的是让使用者（包括我自己）回归到正常的一日三餐（中餐）并保持一个合理的体脂点。当然很多人尝试戒碳水，戒脂肪或者完全不吃饭来迅速掉体重（注意是体重，不是脂肪）。你换个思路想一下，你自己都能折腾的事，我不会这个方法么？你自己从网络上搜的信息碎片学来的饮食法，我能不会么？但是我为什么不用，这就是我的职业原则。违背职业原则的无论有多大诱惑我也不会去做。我可以很负责的说，找我训练过或执行过饮食的，没有在之后的时间里说我对他们不好的。严格的训练是我的风格，严格的饮食计划也是我想要让效果尽可能高效的出来，完成结业。
第三就是减脂速率，我先把天花板写出来，职业运动员每周下降1%体脂率（不太舒服的方法），目前比较流行的是10天下降1%体脂率。举个例子，某男运动员非赛季13%，上台要5%，那么需要80天，舒舒服服，比赛容易取得好成绩。还要留出灌水冲碳的时间，是不是接近很多人从网上看到的三个月？
好接下来，拿自己做参照，咱就当自己是半个职业运动员，速度打五折，某先生，当前体脂20%（这个以及太常见了，很多人比这个体脂率要高），看到腹肌需要13%-15%，那么职业速度就是50-70天，两倍时间就是-天。其中还有很多时候可能会有应酬或节日，时间会稍微延长（延长的时间我统计过，但是真的因人而异了，差异性很高），但是结果和效果不会变。（职业选手其实属于封闭，推掉一切应酬，吃练睡为核心的三个月）
接下来是本问题最重要的环节，有的人不甘心，一定要找窍门，并以身边人举例子，比如怎么怎么瘦了20斤，而且两月了没反弹。其实答案属于行业内看的懂，行业外看不懂的。掉水分太容易了，掉脂肪速度永远参照前面的职业运动员。简而言之就是这么做牺牲的太多了，只是尝试这么减重的不知道自己冒着什么样的风险。勇气别用错地方，真的会有叫天天不应，叫地地不灵的时候。我目前接触过三位（1，神经性耳聋，在看的说治不好，最后去一中心搞定了；2，代谢出问题了，医院搞定的；3，细胞液大量流失，钠钾失衡，再晚就升天了，医院搞定的。）这都是身边的真实案例。所以我个人奉劝自己别瞎搞，不是那事。如果你对此有疑惑，可以问问身边医生朋友，我希望大家先有个基础和冷静的了解，这个最重要。
第四点饮食不好吃，我目前给出的食材其实都是相对来说好操作和比较好执行的。厨艺这事以及自己能接受的口味，这个还真的需要多沟通。但是我很负责告诉各位，就是很多职业选手也没有清水煮一切。之前有一位想换碳循环，我寻思了一下觉得可以，把饮食计划给他的时候他绝望了，原来也是简单烹饪的蔬菜。。。此处省略0字。但是我可以向你保证，包括你从网上看到所有好身材的人都绕不开这一步。没有一个好身材的天天炸鸡可乐也能下体脂率的。
第五点每天称量食物好麻烦，这个是嘴炮选手最容易问的，因为没吃才会觉得麻烦，只要吃最多7天（大部分是3天）你就目测都能知道多少是额定量了。最简单的方法拿自己拳头做参考，跟拳头一样大的红薯也好，馒头也好，米饭也好，根本不用称量了就能准确得到自己的数量。
效果达到了以后我会把成功的案例单独写一篇文章列出来，这里就不配图了。
赶时间看这边！！！！
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通过测量，我会推算出理论值需要多少个月（多少天）能完成减脂。但是理论值是完全按照饮食计划执行，除了我合作的职业选手，剩下的我并没有遇到完全执行的。所以最后的时间会稍微延长。
举个例子，该哥们的身高，斤，那么到斤一共需要6.5个月（这期间调整6次，6份饮食计划）；到一共需要5个月（这期间调整5次，5份饮食计划），理论值是11.5个月能完成计划。但是我们要明白，春节也在这个计划里，我们不能不好好过年，所以我最后算出来给对方说13个月是比较靠谱的。
接下来是重点，你要做什么：
确认3餐时间：早中晚%能吃饭的时间（能执行才可以，不限制时间，比如我自己早9点，午15点，晚21点吃三餐）
有没有什么忌口
是否有条件自己做饭
准备食物秤（没有可以淘宝京东，我也可发连接给你）
找我测量整个数据，像这样（每到一个测量点就找我测一下，制定下一个阶段的饮食计划）
每次测量来制定新的饮食方案，同时也验收一下之前的成果。掉体重并不厉害，我们要确保掉的是脂肪。
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